扫一扫，关注公众号 以下是关于"动物流"健身方式的详细介绍：
一、基本概念
动物流(Animal Flow)是由美国体育教育家迈克·菲奇于2015年创立的徒手健身体系[1]。它通过模仿动物运动模式，结合体操、跑酷等元素，形成一套系统性的训练方法，被称为"西方五禽戏"[1][5]。
二、核心特点
1. 训练方式：以四肢撑地为主，强调多平面、多角度的闭链动作训练[3]
2. 六大要素：
- 手腕灵活稳定性
- 动作激活
- 伸展运动
- 行进模式
- 转换动作
- 流动组合[5]
3. 四类基础动作：包括蟹式、熊爬等动物模仿动作[6]
三、训练效果
1. 提升身体协调性和核心稳定性[1]
2. 增强肌肉耐力和力量[1]
3. 改善关节活动度和柔韧性[5][6]
4. 预防脊椎相关疾病[5]
四、适用人群
1. 适合：有一定健身基础的人群[5]
2. 不适合：健身小白需在专业指导下尝试[5][6]
3. 注意事项：
- 保持核心收紧
- 避免憋气
- 循序渐进[5]
五、与中国五禽戏的对比
1. 相似点：都模仿动物运动模式[1][9]
2. 不同点：
- 五禽戏以双足撑地为主[1]
- 动物流强调四肢撑地[1]
- 五禽戏融合中医理论[9]
六、流行趋势
1. 因电影《热辣滚烫》中贾玲的训练而走红[1][7]
2. 国内外健身房逐渐普及[5]
3. 专业舞团也将其融入训练[2]
七、训练建议
1. 初学者建议从基础动作开始[8][10]
2. 可结合Keep等App的"力量流动"课程[6]
3. 注意动作规范，避免受伤[5][7]
[1] 《热辣滚烫》带火了"动物流"，这种健身方式需要注意什么?
[2] 专业舞者教你"动物流" | 世界知名舞团到访上纽亲授经典
[3] 动物流 - 日记 - 豆瓣
[5] 效法自然，顺应天性，"动物流"训练，很古老也很时髦
[6] 「动物流」因为贾玲火了，但我希望它再火一点!这篇手把手教你练
[7] 能减肥吗?不如来试试贾玲的动物流?方法_健身车-什么值得买
[8] 10个动物流基础动作，语音讲解版【动物流Animalflow】-bilibili
[9] 追光 | 风靡全球的"动物流"，中国千年以前就有
[10] 10个动物流基础动作，这次真的可以跟练【动物流Animalflow】
