扫一扫，关注公众号 徐栋英简介
徐栋英是一位专注于中老年体能培训的教练，同时也是台湾节拍超慢跑的发明人。他通过推广超慢跑这一运动方式，帮助中老年人和运动小白改善健康状况，减少运动伤害。
超慢跑的特点与益处
1. 节拍设定：徐栋英建议初学者将超慢跑的节拍设定为每分钟180拍，这样可以有效控制运动强度，避免过度疲劳[1]。
2. 运动时间：中老年跑法建议在早饭后跑15~20分钟，午饭后跑15~20分钟，晚饭后跑20~30分钟，这种分时段运动方式温和、不伤身且易于坚持[2]。
3. 运动效果：超慢跑是一种较缓和的有氧运动，不会显著增加血液中的乳酸浓度，即使长时间活动也不易产生疲劳感，同时能够消耗能量，达到燃烧脂肪的效果[3]。
4. 健康益处：长期进行超慢跑可以改善睡眠品质、提升隔天早上的精神、增强行动力、改善身材和血液报告[5]。
跑前暖身动作
徐栋英还强调了跑前暖身的重要性，通过一系列暖身动作，可以有效预防运动伤害，提高运动效果[4]。
参考资料
[1] 徐棟英 超慢跑节奏设定
[2] 徐栋英教练对超慢跑的讲解很详细
[3] 简单事情重复做，你已开始不简单，节拍超慢跑教学分享
[4] 跟徐栋英教练学习超慢跑的跑前暖身动作
[5] 超慢跑教学系列之二十八：徐栋英谈好运动五大特征
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