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根据提供的参考内容，以下是关于"杨洋课程"的全面介绍，主要聚焦其形体训练、健身理念和演艺成长：
1. 形体训练基础
- 舞蹈功底：杨洋毕业于解放军艺术学院舞蹈系，十年舞蹈训练（如新疆舞、一字马等）为其打下极佳的身体柔韧性和协调性[1][7]。军艺严格的形体训练使其养成标志性挺拔站姿，被粉丝称为"小白杨"[4]。
- 直角肩塑造：通过肩部专项训练（如哑铃平举）和瑜伽，练就"衣架身材"，显著提升角色塑造时的形体表现力[3][6]。
2. 健身理念与方法
- 必修课理念：杨洋公开强调"健身是演员的必修课"，认为形体是表演的重要工具。他通过举铁、跑步、俯卧撑等综合训练实现从"奶油小生"到硬汉的转型[2][5][6]。
- 系统训练：每日健身房高强度训练结合清淡饮食（以蔬菜水果为主），重点强化核心肌群和肩背线条，为《特战荣耀》等军旅角色进行体能特训[5][6][8]。
3. 课程内容参考
- 瑜伽模块：包含船式（锻炼核心）、鸟王式（平衡训练）等动作，适合提升身体控制力[6]。
- 舞蹈元素：可融入基础压腿、旋转跳跃等训练增强肢体表现力[1][7]。
- 军事化站姿：军艺背景的站姿训练方法，突出挺拔气质[4]。
4. 转型与成长
- 从偶像派到实力派：通过持续健身和角色挑战（如《特战荣耀》燕破岳），完成从依赖颜值到注重形体与演技并重的职业蜕变[2][5][8]。
- 粉丝反馈：部分观众对其肌肉量增加存在争议，但多数认可其专业态度[5]。
建议课程可结合舞蹈柔韧性训练、功能性健身和军人仪态三大模块，适合希望提升形体表现力的表演爱好者或健身人群。
[1] 杨洋挺拔的身材原来是这样练出来的
[2] "健身是演员的必修课"，杨洋的这句话好圈粉
[3] 男爱豆同款直角肩如何Get?
[4] 娱乐圈站姿笔挺的三位明星
[5] 杨洋塑身成功现身
[6] 杨洋以身作则，声称健身是必修科目之一
[7] 杨洋站立一字马帅炸!
[8] 杨洋在《特战荣耀》中的角色颠覆
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