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以下是关于《28天居家增肌减脂全方案》的详细介绍：
1. 课程概述
该课程由健身教练Erik埃里克设计，是一套为期28天的居家健身计划，结合增肌与减脂双重目标，适合零基础至进阶训练者。课程采用EIPT训练法（Eccentric-Isometric-Partial Training），通过离心、等长和局部训练相结合的方式，精细化雕刻肌肉线条[2][3][9]。
2. 核心内容
- 训练体系：
- 分阶段训练：计划分为3个阶段（适应期、进阶期、强化期），每日训练时长30-60分钟，包含力量训练（如俯卧撑、深蹲）、燃脂训练（如跳绳、HIIT）及专项训练（胸、背、肩、臂等）[1][2][10]。
- EIPT训练法：通过控制动作节奏和肌肉收缩方式，提升训练效率[3][9]。
- 饮食方案：
- 提供4阶段饮食干预计划，强调蛋白质摄入与热量控制，包含具体食谱和营养搭配建议[1][2][9]。
- 附加资源：
- 1000分钟高清跟练视频、200+动作示范、100+健身技巧分享[2][10]。
3. 适用人群
- 希望居家锻炼的健身新手或中级训练者。
- 追求高效增肌减脂、塑造比例身材的人群。
4. 课程优势
- 居家友好：仅需哑铃、瑜伽垫等基础器械[1][8]。
- 科学设计：结合运动生理学与营养学，避免过度节食或训练损伤[2][9]。
5. 注意事项
- 需根据自身体能调整训练强度，避免过度疲劳。
- 饮食需严格遵循课程建议，确保营养均衡[5][9]。
参考资料
[1] Erik埃里克28天居家增肌减脂全方案-健身推广-未来资源学院
[2] Erik埃里克《28天居家增肌减脂全方案40讲全集》视频资源下载
[3] Erik埃里克:28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材 - 副业360
[9] 28天增肌减脂型男打造计划，居家打造黄金比例身材
[10] 28天居家增肌减脂型男打造计划 - 憶の年
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