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卓叔增重资源简介
卓叔增重是一套针对瘦子人群科学增肌增重的系统化教学资源，由知名健身博主卓叔伦创建，全网粉丝超过200万，已帮助1000+学员成功增肌。该资源包含视频课程、训练计划和饮食指导等内容，特别适合零基础瘦子人群在家进行增重训练。
主要内容
1. 系统化视频课程
- 30节增肌入门教学课（已完结）
- 包含30个家庭哑铃增肌动作教学
- 女生增肌家庭跟练课程
- 新手训练扫盲系列（认识肌肉、器械指南、负重选择等）[1][8]
2. 科学训练计划
- 瘦子增肌训练计划（上/下）
- 家庭训练计划（周一/周四躯干训练，包含弹力带俯卧撑、坐姿上斜推胸等动作）
- 组数4-6组，每组12-15次，间隔60秒[2]
3. 饮食指导
- 提供两种增重饮食方法：
* 粗暴法：每周称重一次调整饮食量
* 精细法：每日记录蛋白质和碳水化合物摄入量[3]
- 强调肌肉和脂肪是不同物质，不需要先吃胖再练壮的科学理念[5]
4. 常见问题解答
- 健身增肌是否需要戒传统手艺
- 左右胸肌不对称纠正方法
- 健身后肌肉酸痛处理
- 是否需要喝蛋白粉等[8]
适用人群
- 体型偏瘦想要增重的人群
- 健身新手和零基础学员
- 无法经常去健身房的学生党
- 希望在家训练的女性增肌者
资源特点
1. 科学系统：基于运动医学原理设计，避免增重误区[1]
2. 家庭友好：大部分训练只需哑铃或弹力带即可完成[2]
3. 男女分练：有针对女性生理特点的专门课程[1]
4. 循序渐进：从基础动作到完整计划分阶段教学[8]
获取方式
该资源主要通过哔哩哔哩平台发布，部分内容可在喜马拉雅收听音频版本[1][8]。完整课程包约2.14G，包含30集视频和5份资料[1]。
[1] 卓叔-哔哩哔哩-Bilibili
[2] 【卓叔】瘦子增重，家庭训练计划(上)【增重科普09】 - 哔哩哔哩
[3] 【卓叔】瘦子增重怎么吃，吃多少?【增重科普07】 - 哔哩哔哩
[5] 【卓叔】先吃胖，再练壮?是谁这么忽悠你?【增重答疑01】
[8] 卓叔增重 | 瘦子增重入门科普- 喜马拉雅
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