扫一扫，关注公众号 根据提供的参考内容，关于“埃里克 薄肌”的信息主要涉及健身教练课程和NBA球员埃里克·戈登的相关内容，以下是整理后的回答：
---
1. 健身教练Erik埃里克的课程内容
Erik埃里克是一位资深健身教练，提供多套针对不同人群的增肌减脂训练方案：
- 28天居家训练计划：专为追求健康与形体美的人群设计，无需专业器材，包含力量训练、有氧运动和饮食指导，适合初学者和有经验的健身者[4]。
- 健身房增肌减脂方案：通过B站课堂或百度网盘提供系统课程，涵盖增肌、减脂、女性专项训练等内容，包含详细的教学视频（如基础力量训练、塑形计划等）[2][10]。
2. NBA球员埃里克·戈登的肌肉与训练
埃里克·戈登以出色的身体素质和训练习惯著称：
- 紧身衣与运动表现：他曾因肩伤使用医疗级紧身衣品牌“Alignmed”，该技术通过激活上背肌群提升运动表现并降低受伤风险[3]。
- 肌肉特点：虽未直接提及“薄肌”，但作为职业球员，他的训练注重功能性，体脂率低且肌肉线条明显，符合高强度比赛需求[1][3]。
3. 关于“薄肌”的健康建议
- 定义与标准：薄肌指体脂率较低（男性12%-18%）、肌肉紧致的身材，需通过力量与有氧结合训练达成，但需避免体脂过低（男性<8%）引发的健康风险[5][8]。
- 科学训练建议：每周3次混合训练（力量+有氧），搭配合理蛋白质摄入（1.5g/kg体重），注重功能性和全面健康[5]。
---
参考资料
[1] NBA拥有刀刻般肌肉5大球星，詹皇落选 戈登腹肌堪称艺术品
[2] B站课堂 Erik埃里克-打造完美身材，健身房增肌减脂方案 赠季卡
[3] 为什么NBA球星们喜欢在球衣下叠穿紧身衣?
[4] 【减肥必备】Erik埃里克:28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材
[5] 薄肌VS厚肌:谁更健康?医生揭秘90%人不知道的真相!
[10] 埃里克:打造完美身材，健身房增肌减脂全方案百度网盘下载-IT大王
